ale brzuch

[...] wiem od czego stawiam, że albo od wczorajszego jogurtu albo tego, że białko na noc wypiłam wymieszane z mlekiem, a zawsze piłam z wodą w każdym razie w ciągu dnia przeszło ale już byłam ogólnie na tyle zła, że postanowiłam się wyżyć na siłowni wszystkie ćwiczenia tak jak i ostatnio po 3 serie ad.1 - znowu zwiększyłam ciężar i było mega, nie [...]

[...] nabiału oraz warzyw innych niż zielone. Nie było też kawy i żadnych innych napojów poza wodą, melisą, zieloną i dziurawcem. Nie wiem czy to kwestia nabiału czy węgli, ale nie czuję się tak spuchnięta jak wcześniej. Brzuch zrobił się bardziej płaski. Tak czy inaczej nabiał wykluczam z moich przyszłych jadłospisów. Może będzie mi szkoda [...]

nastic, ja wiem, że kobiety są inaczej zbudowane i w ogóle no i mieśnie jakieś tam mam, bo po jakichś ćwiczeniach, które je angażują, to je odczuwam... ale jak patrze na brzuch mojego faceta, to mnie trafia, bo on ma taki fajny kaloryferek, a u mnie nic nie widać kondek: zapomnij

[...] 266g fileta z kury + 150g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 6 posiłek: 220g twaróg chudy + 30g orzechów laskowych Czasem nieco zwiększam/zmniejszam ilość posiłków zależnie od rozkładu zajęć, pracy itd. jakie mam w ciągu dnia, ale ilość kcal i b/t/w jak zawsze się zgadza :-)) póki co nie stosuję cheatmeal'ów. 26.06.2014 - nogi, łydy 1. [...]

[...] 20 60kg x 20 70kg x 15 7. Wspięcia stojąc 3s x 20p +20 min aerobów wieczorem komentarz do treningu Siła powoli idzie do góry. Martwy ciąg z zapasem, wiosło trochę szarpane, ale swoje odczułem. Może jest to jakiś sposób by poprawić grubość pleców. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynków + plaster ananasa w międzyczasie szejk 75g [...]

[...] %-) Dziś na warsztat lecą całe ramiona oraz brzuch, nie rozpisuję treningu bo go jeszcze nie wykonałem. Po treningu siłowym wrzucę solidną porcję BCAA i podkręcę zaległe cardio z rana - miałem dziś ostatni egzamin w sesji, dlatego wyjątkowo cardio nie wykonałem na czczo, bo jeszcze się wolałem douczyć. Forma podobno jest już [...]

[...] kurczaka , warzywa , 40-50 g tego chlebka z Biedronki 4.110 g piersi kurczaka , warzywa 5.30 g wpc , 10 g masła orzechowego , 1.5 łyżeczki zelatyny Nie wiem jak u Was, ale u mnie dzisiaj zamuła, taka niemoc na treningu w niektórych ćwiczeniach. Czułam się ogólnie jak bym pierwszy raz na siłownie poszła, miałam wrażenie, że wszystko robię [...]

[...] + 20 min bieżni Aeroby idą mi coraz lżej, ten miesiąc podkręcania na masie zrobił swoje :-) Kondycyjnie jest już nieźle :-PP Woda schodzi ze mnie wolniutko po dodaniu IA. Brzuch się odslania, ale najwięcej fatu siedzi na boczkach :-PP Dzisiaj raczej bez treningu, chyba, że mnei najdzie jakaś wyjątkowa ochota. Wieczór też na spokojnie w domu.

Ok, magnez też w domu jest, także będzie Bodymax, magnez i tran :) Teraz mam 2-3 siłowy (ale mój siłowy to zawsze light w porównaniu z dziewczynami z sąsiednich wątków), 2x brzuch, 2 długie aero, 2 krótkie po siłowym, rozciąganie. Sorry, że ci zaśmiecam w końcu twój wątek :), ale w takim razie w jaki sposób się tej wody pozbywamy? Ciągi i [...]

[...] zdrowiej :) Wiadomo, pożegnałem się już ze wszelkimi słodyczami, alkohol w maałych ilościach no i pełnoziarniste produkty itp. Jest o tym dużo na forum, więc dosyć łatwo znaleźć coś dla siebie. Gorzej z dopasowaniem treningu do własnych potrzeb i wymagań :) Mam nadzieję, że nie jest zabronione linkowanie do innych stron powiązanych z [...]

[...] dzień trzymanej diety. Przygotowania do sezonu uznaję za oficjalnie otwarte :-D Trening Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 kilka serii rozgrzewkowych, skończyłem na 40kg, dalej nie chciałem ruszać. 8 powtórzeń to trochę jednak za mało jak na przysiad, w poniedziałek wypróbuję 10 i nowy rodzaj przysiadów- hacki. MC 10 powtórzeń 2 serie 20kg, 3 [...]

[...] - RAMPA 10 -30kg f -35kg -40kg -45kg f -50kg - wymęczone -30kg Wyszło dużo serii, nie pomyślałem, do ilu mogę dojść. Z rana próbowałem się czegoś nauczyć z filmów Jana Łuki, ale nie jestem do końca pewien, czy wyszło. Ale za to chyba jeszcze nigdy tak fajnie nóg nie poczułem przy przysiadach. [...]

[...] bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i przyznam że lepiej się czuję, no ale jak się chce gubić opone to trzeba ćwiczyć i od soboty zaczynam znowu zastanawia mnie tylko jedno - ciągle bolą mnie plecy w dole. są tak jakby cały czas spięte. i się [...]

[...] bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i przyznam że lepiej się czuję, no ale jak się chce gubić opone to trzeba ćwiczyć i od soboty zaczynam znowu zastanawia mnie tylko jedno - ciągle bolą mnie plecy w dole. są tak jakby cały czas spięte. i się [...]

[...] ze sztangą brzuch B High Pull marwy ciąg podciąganie na drązku pompki na poręczach przedramie brzuch i na zmiane te plany, raz a raz b, robisz pare serii rozgrzewkowych(zależy jakim ciężarem chcesz operowac i jakie cwiczenie, bo np na bica, podciaganie etc nie musisz rozgrzewać się, ale taki martwy ciąg, robiąc ostatnią serie 100kg x 12p, [...]

[...] parę tygodni temu prosiłem pana o trening na sile klatki piersiowej jestem już w 3 tygodni a ta rozpiskę mam robic 4 tygodnie wiec zwracam sie do pana o następna rozpiskę ale z tej co teraz robie jestem nie zadowolony ponieważ rozpiska trochę dziwna nigdy takiej nie robiłem i jakoś dziwnie sie z nią czuje no ale już ja dokończę tez mam takie [...]

[...] treningu Ułożyłem taki plan. Dysponuję sztangą, sztangielkami, wyciągiem górnym, ławką. W ramach urozmaicenia myślałem, żeby zastosować gdzieś superserie / serie łączone, ale nie za bardzo wiem jak to zrobić aby miało to ręce i nogi. poniedziałek - wolne wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka, barki piątek [...]

[...] ze sztanga na barkach 20 15 12 10 -Prostowanie nóg w siadzie 3x 25-15 -Uginanie nóg w lezeniu 3x 25-15 -Wykroki 12 10 8 w niektorych przypadkach niewiem czy dobrze... staralem sie by nie bylo tak samo jak wtedy, co by był inny bodziec, ale z 2 strony niewiem czy taka rozpiętość powtorzen jest ok, niewiem czy stosowac serie podwojnie laczone, [...]

[...] wzrost. Pozniej oczywiscie mozna wrocic do treningu 2*tydz, w jednym i drugim pewnie bedziesz osiagal to co zamierzasz. Trening nog dwa razy w tygodniu to dobry pomysl ale tak jak piszesz powyzej w pierwszej jednostce powinienes stymulowac je mocno a w ddrugiej tylko delikatnie przeplukac metabolity i przypomniec ze maja rosnac. Aby [...]

[...] na czym tak naprawdę polega Drop Seria? i w treningu na masę w jakich ćwiczeniach i w jakiej metodzie stosować? I czy taki podział jest odpowiedni (duża intensywność) ale dieta będzie do tego odpowiednia. Poniedziałek Brzuch + Klatka + Triceps Wtorek HIIT 3min rozgrzewki 5/5 5min aero Środa Brzuch + Plecy + Biceps Czwartek HIIT 3min [...]